4 Στοιχεία για να σερβίρετε καλά ισορροπημένα γεύματα στην οικογένειά σας

0
4 Στοιχεία για να σερβίρετε καλά ισορροπημένα γεύματα στην οικογένειά σας

***Αυτός ο ιστότοπος μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Με άλλα λόγια, οι εταιρείες θα μας αποζημιώσουν εάν αγοράσετε τα προτεινόμενα προϊόντα. Αυτή η αποζημίωση παρέχεται χωρίς κόστος για τον πελάτη, αλλά βοηθά στην πληρωμή για τη συντήρηση αυτού του ιστότοπου. Όλες οι απόψεις που δηλώθηκαν εξακολουθούν να είναι δικές μου. Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ στην καρτέλα αποκαλύψεις στο παραπάνω μενού.***

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη για τρώγοντας μια πραγματική διατροφή είναι όλα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.

Εάν επιλέξετε σωστά το φαγητό σας, θα σας παρέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να είναι υγιές και δυνατό.

Αλλά στη σύγχρονη κοινωνία μας, η τάση είναι να αφήνουμε έξω ολόκληρες ομάδες τροφίμων επειδή είναι «κακές» για εσάς. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια και μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας.

Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε

Κάποτε ήταν ότι τα χαμηλά λιπαρά ήταν σε όλη τη μόδα, έτσι οι άνθρωποι προσπαθούσαν να τρώνε όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά. Όμως τώρα γνωρίζουμε ότι τα υγιή λίπη είναι καλά για εσάς και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Αυτές τις μέρες, πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Ομολογώ ότι έχω κάνει πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Έχασα βάρος και μου αρέσει το φαγητό. Εννοώ, μπέικον κάθε μέρα. Τι δεν αρέσει;

Αλλά όταν μειώνετε όλους τους υδατάνθρακες, μειώνετε τους υγιεινούς υδατάνθρακες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιγηραντικές χημικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα μας.

Σήμερα, λοιπόν, θέλω να μιλήσω για το πώς να φτιάξετε ισορροπημένα γεύματα για την οικογένειά σας, ώστε να έχει όλα τα δυνατά οφέλη από έναν πραγματικό τρόπο ζωής.

Εξηγούνται τα 4 στοιχεία ενός ισορροπημένου γεύματος

Πρωτεΐνη-

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να επιδιορθώσει τα κύτταρα και να δημιουργήσει νέα. Είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους. Οι πρωτεΐνες μπορεί να περιλαμβάνουν κρέας, αυγά, τόφου κ.λπ.

Υδατάνθρακες-

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Χωρίς αυτό το θρεπτικό συστατικό, μπορεί να αισθάνεστε υποτονικοί ή εξαντλημένοι σε ενέργεια. Οι υδατάνθρακες μπορεί να περιλαμβάνουν ψωμί, δημητριακά, ρύζι, κράκερ κ.λπ.

Οπωροκηπευτικά-

Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες, περιέχουν επίσης βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται καθημερινά το σώμα μας. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να είναι φρέσκα ή κατεψυγμένα και υπάρχουν σε πολλές ποικιλίες.

Υγιή Λίπη-

Τα λίπη βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Χρειάζονται επίσης για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών και την προστασία των νεύρων. Τα υγιή λίπη μπορεί να περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, βούτυρο, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά κ.λπ.

Σε κάθε γεύμα λοιπόν, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε καθένα από αυτά τα 4 στοιχεία.

Πώς φαίνεται αυτό στην πράξη;

4 Στοιχεία για να σερβίρετε καλά ισορροπημένα γεύματα στην οικογένειά σας

Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικά παραδείγματα ισορροπημένων γευμάτων:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αυγά (πρωτεΐνη), τοστ (υδατάνθρακες), με βούτυρο (λίπος) και σταφύλια (φρούτα)

Δημητριακά (υδατάνθρακες), με πλήρες γάλα (πρωτεΐνες & λιπαρά), με βατόμουρα (φρούτα)

Μεσημεριανό

Σάντουιτς ζαμπόν (πρωτεΐνη, λιπαρά και υδατάνθρακες) με συνοδευτική σαλάτα (λαχανικά)

Σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα (πρωτεΐνη, λαχανικά) με dressing (λίπος) και κρουτόν (υδατάνθρακες)

Δείπνο

Μπριζόλα (πρωτεΐνη & λίπος) με ψητή πατάτα (υδατάνθρακες) και σαλάτα (λαχανικά)

Φαχίτα κοτόπουλου (πρωτεΐνη & λαχανικά) μαγειρεμένα με ελαιόλαδο (λίπος) και σε τορτίγια (υδατάνθρακες)

4 Στοιχεία για να σερβίρετε καλά ισορροπημένα γεύματα στην οικογένειά σας

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες. Μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε με το περιεχόμενο της καρδιάς σας.

Για να λάβετε περισσότερες ιδέες για υγιεινά γεύματα για την οικογένειά σας, ανατρέξτε σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου —> 10 υγιεινά γεύματα της τελευταίας στιγμής για τον πραγματικό τρόπο ζωής σας.

Και δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. Μπορεί να έχετε περισσότερους υδατάνθρακες ή περισσότερη πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα και μετά το αντίθετο στο βραδινό.

Απλώς να ξέρετε ότι όσο περισσότερο αναμιγνύετε και ταιριάζετε αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά, τόσο καλύτερη θα είναι η γενική υγεία σας. Μην παρακάνετε σε ένα για πολλά γεύματα τη φορά. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο ισορροπημένοι γίνεται.

Αν θέλετε ιδέες για το τι να βάλετε στα μεσημεριανά γεύματα των παιδιών σας για καλύτερη διατροφή, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου —> 10 πόροι για υγιεινό γεύμα στο σχολείο για τον πραγματικό τρόπο ζωής σας.

Μπορεί να βρεθείτε να τρώτε περισσότερα από ένα στοιχείο όταν είστε αγχωμένοι ή συναισθηματικοί (πιθανότατα υδατάνθρακες ή λίπος). Αν δείτε ότι το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αναμίξετε άλλα στοιχεία με το επόμενο γεύμα σας για να το κάνετε πιο ισορροπημένο.

Εξάλλου, δεν πρέπει να περιμένουμε από τον εαυτό μας να είμαστε τέλειοι όλη την ώρα. Θέλουμε απλώς να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να μην αφήνουμε ολόκληρες ομάδες τροφίμων εκτός ή να τρώμε μόνο μία ή δύο ομάδες για το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων μας.

Η ισορροπία είναι το κλειδί για έναν υγιεινό, πραγματικό τρόπο ζωής.

Ποιο είναι το πιο δύσκολο στοιχείο για να μπείτε στα οικογενειακά σας γεύματα; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω. Και αν βρήκατε αυτή την ανάρτηση χρήσιμη, κοινοποιήστε. Ευχαριστώ!

pin για 4 Στοιχεία για να σερβίρετε καλά ισορροπημένα γεύματα στην οικογένειά σας

Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε

Παρακαλούμε ακολουθήστε μας και κάντε μας like:

Schreibe einen Kommentar